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营养早餐食谱大全:营养早餐食谱_儿童 小学生 中学生营养早餐的

时间:2011-09-06 15:29    来源:风尚中国

营养早餐食谱大全:营养早餐食谱_儿童 小学生 中学生营养早餐的做法 

  几款家常营养早餐食谱:
 
  例一:红糖芝麻酱花卷,豆奶,五喷鼻鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜。  
  例二:金银卷,牛奶,凤尾鱼(或豆豉鱼,或五喷鼻熏鱼,酥鲫鱼),油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽),腐乳。   
        例三:馒头,蛋糕,牛奶,煮鸡蛋,喷鼻菜鲜葱拌豆干,泡菜。  
  例四:红枣黄玉米粉发糕抹芝麻酱,白米粥,咸鸭蛋,拌喷鼻干柿子椒,辣咸菜丝。   
  例五:豆沙包,牛奶,西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末),炒虾皮(虾皮、喷鼻菜、葱丁),拍黄瓜。

   人的总称的前脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能+量,而早餐所供给的热量要占全天热量的30%,因此应吃一些小粉类食物,比如馒头、面包、粥等。氨基酸食物:人体要维持充足的精力,早餐就要食用一定量的氨基酸。因此,早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最佳有些凉拌菜蔬、菜蔬沙拉、水果沙拉等。如许,可以充分补足维他命。
  假如你某天其实无暇顾及早餐,肚子空空就出了家门,你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽斗,速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、喷鼻蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。假如能再备上一盒保持新鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了,当然,能从家里带一个水果也不错。  

营养早餐食谱:
 
(一)臊子菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

臊子菜粥:粳米.江米.臊子.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.荤油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.喷鼻菇。

(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
   
燕麦粥:麦片.火腿丝.胡萝卜末.喷鼻菜。  
菜肉包:面粉.臊子.腌小白菜.豆腐干.喷鼻菇。
什锦泡菜:黄芽菜.榨菜.小黄瓜.辣子等。   
  
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
   
黑枣粥:粳米.江米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:面粉.臊子.冬笋.喷鼻菇。
苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.喷鼻菇。   
  
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜臊子。
   
皮蛋粥:粳米.江米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜臊子:雪菜.臊子.土豆.胡萝卜。
   
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉.臊子.腌小白菜.喷鼻菇.姜。
白果糕:江米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。  
   
(六) 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
   
牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团:江米.青菜汁.臊子.喷鼻菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

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