近日,央视新闻一条题为《超耐寒的沈阳大爷!-27℃短袖出行,20年不曾感冒》的微博在网上被疯狂转发。微博称,辽宁沈阳的卢福寿今年61岁,接触冬泳已有20多年。如今,他每天都要去附近公园的冰湖里冬泳。常年的坚持让他对严寒有了“抗体”,隆冬时节,他也只穿一件半袖。

他说:“我原来和普通人一样,只不过经过锻炼后身体逐渐适应了而已。”网友们纷纷感慨:“我们不一样”,“彻底打败我这个18岁的青年人了,大爷还是大爷,厉害”。

人到中年,身体开始走下坡路,慢慢开始注重养生。但是一些中老年人误信谣言,不小心就走了弯路。以下小编收集了一些养生误区及对策,过年和爸妈聊天可得好好说说。

误区一:多吃补药能长寿、防癌

随着生活水平的提高,人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家,一些老人将它们视为延年益寿的法宝,大量食用。事实上,多吃补药长寿甚至防癌,至今没有临床依据。

对策:给大家推荐3个比吃补药都好的小方子,不伤肝、无副作用,但最重要的是:坚持。

1、梳头

以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法。操作时,双手指腹分别从发际线两侧,从前往脑后轻梳,边梳边适度按压,至头皮微微发热即可。每天早中晚可各做1次,每次双手各梳100下左右。长期坚持指腹梳头,有预防脑溢血、稀发增密之效,从而延缓衰老。

2、走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐。既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

3、泡脚

中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上,还有至少60多个穴位汇集在这里,我们脚底部还存在64个人体脏器的反射区,泡脚能刺激我们的足部,可促进全身气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。

脚底还有一个养生大穴——涌泉穴,打通这一处,十二经脉也就跟着打通,继而扩张血管、加速排毒、大补肾气,达到耳聪目明、血管不堵、腿脚有力等多重效果,泡完脚再按揉双脚涌泉穴,比吃十全大补汤还好。

误区二:钙补得越多越好

补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把大把地吃钙片。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症

我国营养协会推荐,体重在50～70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克,除了在饮食中获得外,额外补充的钙量为300～700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收,还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。对于60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙,过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。

2、长期补钙可能增加心脏病风险

德国海尔堡癌症研究中心的研究者对23,980个人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂的人的心脏突发的病例数和未服用者进行了比较。得出了一个惊人的结论:没服用任何补充剂的15959人里面,有851例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中,有过一次心脏病突发的概率多了86%。

对策:有补钙的观念是好的,但不一定要吃钙片,有一些免费的补钙小方法,还不担心会长结石。

1、晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。

天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了,提醒一下,隔着玻璃晒没用。

2、做运动

运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量,预防骨质疏松。

建议每天运动半小时到一小时,可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

3、喝牛奶

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,不但钙含量高,而且吸收好。如果是比较胖、血脂高的中老年朋友,可以选择低脂的牛奶或者奶制品。

误区三:晨练越早越好

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为,晨练并不利于健康,特别在寒冷时节。

清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。“从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”

对策:

人体体力一般在傍晚达到高峰,因此,傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动,如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后,可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右,至少不低于1小时。

误区四:老了不需要体检

国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒,每年一次的体检很必要。很多病刚开始是无症状的,如很多慢性阻塞性肺病,刚开始都不知道的,到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状,到那时再看病已经晚了。过了最佳治疗期,为了能健康长寿,体检很有必要。

对策:一年必须检一次

误区五:治疗高血压,只吃降压药就够了

中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出,不少人认为治疗高血压就是要吃降压药,这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法,应该坚持,但并不能起到治疗效果——心、脑、肾靶器官损伤仍在。”

对策:通过控制饮食就可以降血压,如果太迷信药物然后饮食放开了吃,你吃再多的药,你可能达不到效果,所以饮食才是基础。

1、食盐最多一小瓶盖

饮食降血压的第一点就是要少吃盐。食盐中的“钠”能引起水钠潴留,导致外周血管阻力增大,引起血压升高。

世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克,也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

2、一天不超过三勺油

第二步是控制吃油,不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变,最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。

建议您每天食用油摄入量不要超过25克,即一天不超过三勺油,高血压患者更应减少。

3、注重补钾

高血压患者要补钾,这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压和保护心血管的作用。

日常最安全的补钾方法就是食补,平时要多喝红茶、紫菜汤,多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。

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