近几年年轻人的亚健康状况持续增长，也让很多年轻人意识到在努力工作、学习之余更要多关注自己的身体健康，没有好身体怎么能更好的为自己的美好生活而奋斗呢？但是，忙碌的工作似乎又成了健身运动的绊脚石，其实，下班后的这段时间完全是可以利用起来的。那么下班后的健身要做什么？又要注意什么呢？        

下班后健身——要吃       

工作一天，无论是脑力还是体力都消耗了很多，但是下班吃过饭再去健身又感觉浪费时间，不吃晚饭又体力不够不宜与健身。所以，要吃，但是要注意的是时间衡量。       

下班后直接去健身，那么大概在下午3,4点的时候可以吃一些碳水化合物补充一下体力。训练后，也可以喝一杯蛋白粉，补充一些蛋白质。如果要摄入糖分，需要注意的是，避免在运动前15-45分钟摄入糖，要在运动前立即摄入糖，这样可以避免导致反弹性的低血糖反应。        

下班后健身——热身       

“我已经工作忙了一天，在公司里也是走来走去的，这样到了健身房就不需要热身了吧？”还是要的，热身不是单纯的走走动动就可以，通过热身可以打开身体，防止拉伤、抽筋、损伤等，特别是在做力量训练的时候，肩膀、关节这些很容易受伤的地方，如果不做好充分的热身准备，那么健身就是等于伤身。        

下班后健身——动作       

在下班后训练这一块，也要选择适当的训练动作。超负荷的训练非常不适合晚间来做，一次主要针对3-4个动作即可，并将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到，千万不要贪多，容易得不偿失。       

在这里，推荐几个动作主要针对背腰腹部。       

1、高位下拉       

高位下拉器可以说是健身房里的人气训练器，挺胸抬头的坐姿，肩下沉微微收起腹部、上肢保持一个自然后倾，一组13-15个，一次3-4组就可以。

2、哈克深蹲       

哈克深蹲是腿部力量训练的最佳动作之一。可以利用杠铃或者哈克深蹲器来进行训练，因为使用器械所以不用担心维持身体平衡，采用较窄的站距，这样力量可以沿着直线向上传导。根据自身能承受的重量来选择杠铃的重量，一组10-13个，一次2-3组。 

3、箭步走       

箭步走是很好的下肢训练动作，双手持小哑铃自然垂在身体两次，然后往前跨一步，蹲下，前腿成90度，后腿也大约90度，中心要放在双腿之间。4组，左右各10次。 

4、平板支撑       

平板支撑被公认为最有效的核心肌群的训练。姿势标准才可以达到更好的训练目的，注意身体保持直线，保持臀部不超过肩部，收紧腰腹部肌肉。双脚与肩同宽，肩膀超过手肘。坚持30秒以上。 

以上的训练动作主要真对背臀腿部，强度不大，非常适合平时工作繁忙的上班族在下班后进行适当的训练。训练后也要记得要做拉伸动作放松肌肉，之后回家睡个好觉，第二天更会精力充沛！        

作为上班族去健身房的次数屈指可数，年费会员卡又是一笔大支出，不常用就感觉太浪费。那么，你可以试试“扶妙乐健身”APP，全上海220家健身房到店扫码即可体验“计时健身”练多久付多少费用。计时健身——最时尚的健身freestyle。