夏季是秀出身材的季节,好莱坞女星同样有不满意的身体部位。7月带你一起聚焦她们的减肥目标。如果你也有同样的问题,那就加紧练习吧。 体验女星:Anne Hathaway 　　专业教练:David Kirsch 　　瘦身Aim:上臂赘肉 　　瘦身Tip:要减去上臂三头肌部分赘肉,一定要将食物营养和集中部位运动塑性相结合。 　　瘦身Act:1.稳定球上做15次俯卧撑（双手与肩同宽,撑于球面上） 　　2.15次◇形俯卧撑（大拇指和食指相触,形成菱形状） 　　3.三头肌反相训练（双手各握3-5磅哑铃,双手紧握,推直双手向后伸展,到达极限处再往前推送）。反复练习可以消除三头肌周围多余脂肪。 　　4.进行一组高难度有氧运动。 体验女星:Jennifer Garner 　　专业教练: Valerie Waters 　　瘦身Aim:锻造纤细肌肉 　　瘦身Tip:Valerie Waters始终认为要拥有完美身材,必须配有一定力量训练,对胸部背部等较大肌肉进行集中训练,不仅能让肌肉呈现出二头肌三头肌那样的线条,更能够让你快速燃烧多余脂肪。 　　瘦身Act:1.15分钟划船运动 　　2.15次俯卧撑 　　3.15次二头肌翻转训练 　　4.15次三头肌伸展训练 　　重复运动,坚持每天训练30分钟。 体验女星:Jessica Biel 　　专业教练: Ramona Braganza 　　瘦身Aim:雕塑完美臂部 　　瘦身Tip:在女性瘦身过程中都有一个误区,即重力运动带来的不是芊芊细腰,而是粗壮身体,其实不然。Jessica Biel 每天都会用10-12磅重哑铃做运动,一次就反复动作训练20次,她的完美身材也正说明了适量重力运动带来的巨大魅力。 　　瘦身Act:1.仰卧在商斜长登上,头靠垫,双手放于身体两侧。 　　2.双手各握10磅重哑铃,手心朝上。 　　3.抬升哑铃同时迅速将手腕向外延伸,手臂从弯向屈伸渐渐向上伸直至极限。 　　4.放下哑铃,双手回到原始位置。 　　重复练习15-20次。 体验女星:Kate Hudson 　　专业教练: Nicole Stuart 　　瘦身Aim:去除腋窝赘肉 　　瘦身Tip:很多女性在减肥过程中都会忽略一个关键部位,在胸部和手臂之间部位总会有难看的多余赘肉存在,这个容易被人忽视的部位往往会影响整体视觉效果。针对次,必须配套以俯卧撑和抱树式练习来达到去除效果。 　　瘦身Act:抱树式运动是一项比较好的瘦身运功,你可以尝试坐着,也可以站着做运动,只要在运动时注意自身姿势。 　　1.双手向外伸直,手心向下。 　　2.双手相握成抱姿,或者双手推墙（也可以双手抱树干） 　　3.稳定双手位置后,双手用力往回拔。切记,手不能放开。 　　4.重复练习20次之后做15次俯卧撑。 体验女星:Vanessa Hudgens 　　专业教练: Viveca Jenson 　　瘦身Aim:纤细双臂 　　瘦身Tip:炎炎夏日,总是挡不住露出手臂,但是臃肿的肉肉总会给自己形象大大打折扣。那么来尝试一下此项运动吧。 　　瘦身Act:1.身体直立,双手向下伸直,手心向下。 　　2.反复拉伸和放松手臂30次,做手部上举和下放运动。 　　3.做30次手臂打圈运动。 体验女星:Gwen Stefan 　　专业教练:Mike Heatlie 　　瘦身Aim:重整上臂形象 　　瘦身Tip:Mike Heatlie建议每天有规律的高强度,配合三头肌扩展训练,能够较快较好的减去上臂赘肉,使其达到纤细效果。 　　瘦身Act:1.身体直立,手臂自然下垂,双手各握哑铃,将手臂慢慢伸高,直至过头顶到后背部,然后从后背部从上往下放落。 　　2.双手握紧灯条,进行前后推伸运动。 体验女星:Sandra Bullock 　　专业教练: Eden Paul 　　瘦身Aim:瘦身还是整体好 　　瘦身Tip:对于瘦身,光光集中于一个部位是不行的,要达到整体协调才是最好的效果。同时,瘦身也是集力量运动,有氧运动和饮食的综合调节。 　　瘦身Act:1.板凳反拉式。身体直立,背对长板凳,将双手反方向握住板凳,双膝弯曲90度,再次往后拉伸,然后回到手肘弯曲位置,重复做多次练习。 　　2.手握哑铃做正反打圈运动也是很好的塑臂运动。 　　在平时的时候,也可以拿手上东西做上下提升练习,在娱乐中做事。 体验女星:Jennifer Aniston 　　专业教练: Mandy Ingber. 　　瘦身Aim:塑造完美身姿 　　瘦身Tip:在Mandy Ingber.的瘦身经验中,对斜方肌（即从脖子到后背重心这块肌肉）非常重视,因为这个部位对保持女星完美身姿有着举足轻重的作用,不得不加以调整和训练。 　　瘦身Act:1.身体平躺于板凳,面朝板凳。 　　2.双手握住哑铃,手臂位于身体两侧。 　　3. 保持手臂向下放松,渐渐抬升手臂,至身体处停留,然后向下返回。 　　4.每周做两次,每次做8-10下,对于塑造身姿效果甚佳。