为了穿上漂漂的衣衣，不少美眉拼命减肥，却不知道减肥方法不当，让你瘦身不成，反变丑女！瘦身丑女急诊室为你把脉，还你美丽……

症状1：沙漠龟裂肌的瘦身丑女

1、油脂不足，肌肤和沙漠一样干燥。

疯狂极端的减肥者，连1滴油都不敢碰一下，结果肌肤中缺少了必需的油脂成份，便成了容易龟裂的沙漠型干燥肌。

2、营养不良，出现贫血症状。

指甲凹凸不平，像削萝卜器一样，其实这也是贫血所造成的喔！这是因为体内缺乏铁份、钙质等蛋白质、维他命及矿物质所造成的。

3、维他命或矿物质不足，肌肤油的可以煎蛋。

减肥中营养不均衡，使得调整荷尔蒙平衡的维他命及矿物质缺乏，促使油脂过度分泌，明明不年轻了，却长出“青春痘”。

4、蛋白质不足，毛发缺少制造原料。

制造头发的蛋白质成份角质不足，就可能会出现像鬼片里，枕头上沾黏一堆毛发的情形出现喔！

5、培育毛发生长的头皮代谢低落。

不均衡的饮食习惯导致头皮新陈代谢低落，发根细胞的代谢也跟着衰退，剪了一阵子的头发，完全没有变长，发质也跟扫把一样。

急诊室：蛋白质+维他命A+锌，美丽Power来源！

蛋白质摄取不足，身体就会缺乏制造肌肤等细胞的能量，这时可以喝碗猪血汤，猪血中既含蛋白质又有铁，而且100g的猪血只有20kcal，另外肉和豆类也富含蛋白质喔！

此外，组成肌肤角质的维他命A和锌也很重要，很多人减肥都知道要多吃菜，但只摄取高丽菜等白色蔬菜是NG的，可选择深绿、黄色蔬菜，像青花菜、南瓜、地瓜等含β胡萝卜素的蔬菜，能转化为维他命A，再加上1碗海鲜汤，就能摄取到锌，让美肌能量加倍。

症状2：憔悴的瘦身丑女

1、糖分和蛋白质摄取不足，没有体力。

不吃淀粉和肉类的极端减肥法，缺少糖分和蛋白质，造成体内能量不足，随时都想休息，连博爱座都不放过。

2、营养不足和贫血，脑袋混沌。

营养不足导致身体处于低血糖、贫血的状态，所以脑部活动低落，早上起床脑袋混乱、低迷到不行。

脸色苍白到不行

3、脸色苍白到不行。

不均衡的饮食摄取，造成血液中的血红素不足，体内的氧气相对也不足，脸色就跟厉鬼一样，苍白到不行。

急诊室：饮食中确实地补充糖分吧！

不吃淀粉的极端减肥法，导致身体缺乏糖分，怎么行！减肥中的美眉1天一定要摄取1碗饭或1份面食，补充能量。

另外，减肥也不能疯狂到只吃鸟食或不吃肉类，这样可是会面如菜菜子，适当摄取牛、猪、羊等红肉或蛋补充铁质，减肥也要有粉嫩苹果脸才行喔！

症状3：北极来的瘦身丑女

1、骨盆内的血液滞流，觉得肚子冷冷的。

肌肉衰退，导致骨盆往下滑或偏移不正，骨盆内的器官血液都呈现滞流状态，血液循环不良，肚子当然就冷冷的。

2、手、脚处等末端部位，血循不佳。

手、脚血液循环不佳，血液都停滞住了，这可能是你运动不足，或是吃太多冰凉、寒性的食物所引起的喔！

急诊室：饮食+泡澡+运动，赶走寒冷。

很多人在减肥时会大量摄取青菜水果等凉性食物，此外，热量不足也会导致血循不佳。多运动、锻炼肌肉以及按摩，也能让血循UP，还有半身浴和保暖的穿着也很重要。

症状4：泡泡的瘦身丑女

1、体寒造成代谢低落，水分都积在体内。

常吃冷食，导致身体偏寒，体内多余的水分和老废物质排不出去，早上起床，脸看起来膨膨的。

2、运动不足，手脚血循不良。

没有好好运动的话，可是会让你的手脚像甜不辣！而且，体力也会变得不好喔！

急诊室：改善饮食量+多运动。

想要拥有代谢佳的身体，常做运动是不可缺少的喔！适当的运动可以帮助提升代谢，排出体内多余水分和脂肪。另外食量过少，身体会产生保护机能，导致代谢下降，讨厌的水肿就会纠缠着

症状5：交“坏朋友”的瘦身丑女

1、好朋友很久没上门了。

食物都过水，滴油不沾又不吃肉，缺少蛋白质，或采蛋白质减肥法，导致荷尔蒙失调，月经周期出现异常。

2、好朋友量少的可怜，肚子痛得要命。

减肥时的精神压力可能让你的自律神经混乱，经期来临时，可能会量超少或痛到不行喔！

急诊室：减少压力和均衡的饮食。

减少压力和均衡的饮食

蛋白质不足会造成荷尔蒙失调，而高蛋白减肥法则可能造成热量不足，原本被用来组成细胞的蛋白质转为热量，蛋白质量所剩无几，这都不OK的。

摄取适量油脂，补充身体热量，此外维他命E也是组成荷尔蒙的重要元素，可以藉由鳗鱼、秋刀鱼中获得，专家推荐1天可以摄取45Kcal的坚果，这样既能得到油脂又能补充维他命E。

减肥中可1天喝1杯牛奶，牛奶中的钙能够稳定情绪，这样就能和“坏朋友”说掰掰啰！

症状6：黑心的瘦身丑女

1、压力导致血清素荷尔蒙不足。

体内有种叫血清素的荷尔蒙，它能改善你郁闷的心情，不过压力会影响它的分泌量。

2、荷尔蒙失调也是原因之一。

维他命和矿物质摄取不足的话，也是会造成体内荷尔蒙失调的，自律神经大乱，人就变成疯子一样，焦躁不安。

身体在告诉你营养不良了啦

3、身体在告诉你营养不良了啦！

情绪不稳定，也可能是因为脑部在发出饥饿通知，要你赶快补充营养给身体啦！

急诊室：200Kcal以上的碳水化合物，才能稳定情绪。

如果一直告诉自己，这个不能吃、那个不能吃，可是会让你无形中囤积压力，荷尔蒙分泌也跟着失调，变得更焦躁，进入恶性循环。所以1天摄取约200Kcal以上的碳水化合物，是可以缓和压力及焦躁情绪喔！

症状7：满肚子便便的瘦身丑女

1、吃得太少了，连制造便便的材料都不够。

便便的来源..。食物残渣的量太少了，肠胃蠕动又不足，结果就变成要靠浣肠过日子的便秘族了。

2、减肥造成的压力，让便便跟兔子的一样。

无形的压力会导致肠子过度紧张，而产生抽筋般的收缩作用，所以便便就变成了像兔子便便般，比较难排出的颗粒状喔！

水分和水溶性食物纤维摄取不足

3、水分和水溶性食物纤维摄取不足，便便超硬。

让便便能够顺利排出的水分和水溶性食物纤维如果不足，便便就硬到可以当凶器喔！

4、长期便秘造成痔疮问题。

长期有便秘问题或有憋住便意习惯的人，可能会造成肛门内侧出现让人很糗的痔疮，连上厕所都会喷血喔！

急诊室：摄取适当的食量+水分及食物纤维。

首要之计，就是改变饮食量，每天至少得1100 卡，什么都不吃，可是会让你便秘到不行，所以一定要特别补充纤维和水分才行，像香菇、木耳、银耳、香蕉等都有水溶性纤维。脂肪代谢也需要水分，1天最好要喝1800～2400c.c.，运动除了能消耗热量，也能促进肠胃蠕动。记住！想上厕所就去吧！

摆脱瘦身丑女的4大重点

1、适度运动，锻炼肌肉。

减肥怎么可以少了做运动呢？只靠限制饮食，那就等着变瘦身丑女吧！

运动不足，会让支撑骨骼、身体的肌肉衰退，造成骨骼歪斜，就算瘦下来，曲线也会不好看，连带血液循环变差，造成发冷或水肿等问题，所以一定要适度运动喔！

2、代谢力佳，瘦子体质。

有效率又健康瘦身的重点就是提升代谢。如果代谢力佳，不管是做运动或控制饮食都会瘦得较快，而代谢力好，血液循环也会好且体温较高，所以可以利用按摩和泡澡增加血循，另外，积极运动、锻炼肌肉也是提升代谢的好方法喔！

3、解除压力，调整自律神经。

自律神经失调可是减肥的大绊脚石呀！

除了身体会出现各种不适的现象，而且帮助脂肪分解、燃烧的交感神经也无法顺利运作，想瘦真的是比登天还难！所以，重要的是要适时消解压力，另外规律的生活、习惯室温温度(不要开冷气或暖气)等，都是减肥的重点喔！

4、慎选食材，均衡饮食。

很多人减肥都只在意减少热量和食量，这可是NG喔！不管是单一饮食、不吃肉或淀粉减肥法，都会让你变成皮肤干枯、气色差的瘦身丑女，且营养不均衡，导致代谢不佳，反而更难瘦，所以一定要均衡饮食及选择不易发胖的食品(水分多、温热、粗食、未经加工等)，这样才能瘦得健康又美丽。