又到了衣衫清凉的夏季,想要把迷你下装穿出彩,首要任务就是瘦腿和美腿!小编特意为你推荐7大健康瘦腿美食,还不赶紧按着食谱吃,争取早日拥有健康美腿! 　　一,奇异果沙拉 奇异果沙拉 　　先来个最简单的吧,奇异果沙拉清淡爽口,色彩鲜艳,加上酱汁的美味均可促进食欲。纤维质含量高,可以帮助消化,刺激肠胃道蠕动。 　　材料:生菜 80 克,苹果1个,红椒 40 克,绿奇异果切片 1 颗 (EP 80 克) 　　作法: 　　1,将奇异果切片加入美生菜、苹果及红椒,再洒上日本色拉酱油即可 　　营养功效:奇异果能够防止脂肪囤积,因为它含有丰富的维生素C和纤维,纤维吸收水分会膨胀,有利于产生饱腹感。 　　并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止过剩的脂肪囤积在下半身,让腿部变粗。 　　本道沙拉热量:约130 - 200 大卡(将视所用的色拉酱油热量之不同而有所不同)二,番茄蔬果汁 番茄蔬果汁 　　番茄的吃法有很多,这款蔬果汁食可当早餐、中餐、晚餐、零食食用,可谓是随时随地啊! 　　主料:番茄80克　橙子100克　西芹30克 　　调料:盐1克 各适量 　　做法: 　　1.番茄、甜橙洗净去皮,切成小丁,西芹洗净切丁。 　　2.将番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁机中榨汁,加入盐及冰片。 　　3.用干净纱布滤过后,倒入杯中即可饮用。 　　营养功效:本品含有丰富的维生素A、维生素B族及铁、钙等。长期饮用可消除疲劳,并可增强肌肤光泽与弹性。番茄可以消除腿部疲劳,对于长时间站立的美眉,要多吃番茄。 　　并且番茄的热量很低,100克的番茄才19卡路里,喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。(番茄跟芹菜都是可以清脂的减肥食品哦!)提示:本品中加入冰片,味道更好。三,酸奶香蕉冻 材料:香蕉,新鲜原味酸奶,少许蜂蜜 　　酸奶香蕉冻 　　香蕉冻奶香浓郁,口感细腻并且味道丰富,还非常的有营养呢! 　　做法: 　　1,将香蕉撕掉外皮放入搅拌机里,倒入酸奶(一般以一根香蕉搭配200毫升酸奶的比例) 　　2,加一茶匙的蜂蜜,开动拌机搅拌均匀后倒在容器中搅 　　3,然后放到冰箱的冷冻室半个小时就可以了。如果量多可适当再冰一会儿。 　　营养功效:香蕉含有丰富的膳食纤维,其很大一部分不会被消化和吸收,但能令粪便的容积量增大,并促进肠蠕动。 　　同时,香蕉的含糖量超过15%,且含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分排出,诚然,香蕉的卡路里比较高,但是它含脂肪和钠比较低,而含钾却很丰富,有利于消除下半身水肿的问题,但是要留意份量,一天一根就好了。 　　四,西瓜粥 西瓜粥 　　没听错吧？西瓜也能做成粥？你当然没听说,这可是消夏清暑的上品粥。 　　材料:西瓜500克,西米500克,橘饼10克,冰糖50克。 　　做法: 　　1、西瓜去籽、切块,西米浸涨,橘饼切成细丝状。 　　2、把去籽西瓜瓤、冰糖、橘饼放进锅内一同煮开。 　　3、加入浸泡发涨后的西米煮熟即可。 　　营养功效:西瓜可以增加消化,其中含有基酸柠檬黄素,有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾,清热去暑、除烦止渴、解酒毒、降血压,更是有利于塑造美腿哦!五,金钩芹菜 蔬菜 　　金钩其实就是小虾米啦!这道菜鲜嫩爽脆,口味鲜香,而且脂肪含量非常的低哦! 　　材料:芹菜100克、虾米25克 　　辅料:料酒10克,盐10克,味精5克,白砂糖10克,香油5克 　　做法: 　　1.芹菜去叶留梗,洗净,切成细丁;虾米洗净,放在碗里用少许开水浸泡,发软后也切成丁,放入碗里,加入料酒,置蒸笼上蒸至栈软,出笼备用。 　　2.炒锅上火,加入适量清水,置旺火上烧沸后,将芹菜丁推入,迅速煸炒片刻,即倒入漏勺沥去水。 　　3.将芹菜丁和虾米丁同放在盘内,拌匀,再加入精盐、味精、白糖(资讯,行情)、香油拌匀即成。 　　营养功效:芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙,配合虾皮的丰富钙元素,可以补充双腿所需要的钙质。芹菜和虾米都含有丰富的钾,可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM,可以在家多煮'芹菜干丝’,它的制作很简单。六,黄汁烩菠菜 菠菜 　　本菜品乳香浓郁,鲜咸清纯,绝对的上佳口味,让你垂涎欲滴哦! 　　材料:菠菜500克、熟牛肉250克、熟鸡蛋250克、炸面包角125克、胡萝卜150克、洋葱150克、去皮土豆500克 　　辅料:牛奶蛋黄汁250克、黄油面粉50克、牛油150克、香叶2片、精盐20克、胡椒粉1克、柠檬100克、牛肉清汤2500克 　　做法: 　　1.将菠菜择洗干净,飞水冲洗后,沥尽水,切段。土豆切0.8厘米的小方丁 2,熟鸡蛋去皮切角;熟牛肉切片。 　　3,将胡萝卜、洋葱去根洗净,切0.8厘米的小方丁。 　　4,锅炙好,下入牛油,烧至五成热,下入胡萝卜丁、洋葱丁、香叶翻炒至熟,盛入碗中,捡去香叶成"汤码"。 　　5.将锅内下入牛肉汤,下入土豆丁煮至八成熟,下入"汤码",调入盐、胡椒粉,挤入柠檬汁,下入黄油面粉调好浓度,撒入菠菜段,盛入汤窝(盅子)中。 　　6,锅刷净,下入牛奶蛋黄汁,加热浇入汤锅中的菠菜上。 　　7,将牛肉片、面包角、鸡蛋角排好,码入表面即成。 　　营养功效:菠菜可以加快血液循环,有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。 　　美腿的MM,可别忘了吃点菠菜。菠菜还能防止出现皱纹,秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉,更要吃点菠菜了。另外,牛肉是粗纤维的肉类,所以对勾勒腿部线条有绝对的好处和优势哦!七,花生木瓜瘦腿汤 瘦腿汤 　　当当当当!最后的王牌上场啦!没错!就是我们的花生木瓜瘦腿汤! 　　主料:木瓜一只、花生若干、瘦肉、鸡爪、腔骨 　　辅料:陈皮、土豆、姜、盐、味精、冰糖 　　做法: 　　1、将腔骨、瘦肉、鸡爪过水焯烫,捞出放入煮开的锅中,依次加入适量花生、陈皮一块、姜块、冰糖一块,土豆适量,加盖小火煮制1小时; 　　2、开盖后放入木瓜块再煲20-30分钟,出锅前加入盐、味精调味即可。 　　营养功效:花生也是一种很好的美腿食品,它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。另外腔骨补充骨骼所需的钙质,加上鸡爪的胶原蛋白,修复腿部肌肤胶原组织,再配合木瓜中非常高含量的维生素C,是苹果的48倍,起到腿部皮肤抗老化的作用。所以小编推荐绝对美味的花生木瓜瘦腿汤哦!