清晨瑜伽让我们更有能量 适合工作压力大人群
清晨瑜伽让我们更有能量 适合工作压力大人群
清晨,当太阳升起,万物复苏,一切都充满朝气。让我们从睡意沉沉的状态中清醒过来。这时准备洗漱后做清晨瑜伽可以很好的唤醒我们的身体,让我们的一天生活都充满精力与活力。您可以跟随蕙兰老师的瑜伽视频做如下练习:
增强精力呼吸功:
http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/0820/zengqiangjinglihxi.html
增强精力呼吸功有助于缓解哮喘和其他支气管的微恙,对强健肺部和加强血液中的氧气量极有帮助。
主要功效:
增强肩膀和肋骨腔的灵活性;增加血液中氧气量,促进血液循环;让身体放松,充满活力;强健肺部;加深呼吸;缓解哮喘和其他支气管的轻微病症。在我们开始跟着视频练习之前还是请您务必先详阅《瑜伽姿势安全指南》
做法:注:如降低难度可选择1.坐在椅子上练习。2.手臂只抬到舒服的高度。3.若把气吸满有困难,适度呼吸即可。
① 双脚并拢或稍分开地站立,以舒适为主。掌心向外
② 用鼻子深而缓地吸气,抬双臂,高举过头。当气吸满时,双手在头顶相合。
③ 接着继续把动作配合着呼气,嘴巴发出“哈”声吐气,同时掌心向下,双手慢慢放回体侧。
④ 如果双掌在头顶相合有困难,可以只是掌心相对即可。
⑤ 可重复五到十次,每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步,气呼尽时双手正好回到体侧。
⑥ 如果做的舒服,我们可以配合呼吸伸展来做瑜伽语音冥想练习。
⑦ 随着每次吸气时,抬双臂并在心中默念超然语音“尼-太-格-尔”,
每次呼气时则出声颂念超然语音“尼-太-格-尔”并将双臂回体侧,
就这样动作配合着呼吸,让吸气和呼气一样长,且每次的呼吸是均匀渐进的。
⑧ 完成后放松胳膊、颈部、和脸部。
如果您没有太多的时间就每天起来后只做这一个练习能让您每天充满精力和活力以应对日常的压力与紧张,开始新的一天。
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